entspannt in wenigen Augenblicken:
- Ich setze mich hin und tue für einen Moment gar nichts.
- Ich zähle drei oder mehr Dinge auf, für die ich dankbar bin.
- Ich gehe mit halbem Tempo.
- Ich nehme mir heute bewusst eine kleine Auszeit.
- Ich beobachte meine Umwelt und meine Gedanken ohne zu werten.
- Ich fahre heute 10 km/h langsamer, als es die Höchstgeschwindigkeit erlaubt
- Ich sage 7mal zu mir: "Ich bin gut so, wie ich bin!"
- Ich beobachte meine Atmung für 1 Minute.
- An der nächsten roten Ampel schließe ich einen Moment die Augen und atme 5mal tief durch.
- Ich kreise meine Schultern ein paar Mal vor und zurück.
- Ich lächle jemanden freundlich an.
- Ich gehe ein paar Meter rückwärts.
- Ich massiere mir selbst meine Hände, Schultern oder Ohren.
- Ich höre meine Lieblingsmusik an.
- Ich gehe heute 30 Minuten früher schlafen.
- Ich lese heute in einem guten Buch.
- Ich rufe einen lieben Menschen an.
- Ich mache einem Menschen ein nettes Kompliment.
Wieso das wirkt: